장시간 업무로 누적되는 눈 피로와 목·허리 통증, 직장인이 바로 줄이는 법

• 화면 응시 시간이 길수록 눈의 건조감과 초점 피로가 커질 수 있다.
• 고개를 앞으로 내미는 자세는 목 뒤 근육과 어깨 윗부분의 긴장을 높일 수 있다.
• 허리를 등받이에 기대지 못한 채 오래 앉으면 허리 부담이 누적되기 쉽다.

눈 피로는 눈만의 문제가 아니라, 자세와 피로가 함께 만든 전신 신호일 수 있다.

피로가 쌓이면 눈의 불편감, 통증, 업무 실수는 서로를 더 악화시킬 수 있다.

• 모니터 상단을 눈높이 근처로 맞춘다.
• 화면과 눈 사이 거리를 팔 길이 정도로 둔다.
• 1시간마다 1~2분은 일어나서 걷거나 허리를 편다.
• 눈이 뻑뻑하면 의식적으로 천천히 여러 번 깜빡인다.
• 목을 뒤로 젖히기보다 턱을 살짝 당겨 정렬을 회복한다.

통증이 생긴 뒤에 버티기보다, 자세와 휴식을 먼저 조정하는 편이 회복에 유리할 수 있다.

• 1분: 자리에서 일어나 어깨를 천천히 5회 돌린다.
• 2분: 목을 좌우로 천천히 기울여 각 방향 10초씩 유지한다.
• 2분: 가슴을 펴고 턱을 살짝 당긴 자세를 5회 반복한다.
• 2분: 허리를 세우고 앉았다가 일어나기 5회 반복한다.
• 3분: 창밖 먼 곳을 보며 눈의 초점을 바꾼다.

• 통증이 2주 이상 지속되면 진료를 고려한다.
• 저림, 근력 저하, 보행 불편이 있으면 더 빨리 평가가 필요하다.
• 눈 통증, 시력 저하, 심한 두통이 동반되면 안과 진료를 권장한다.
• 업무 수행이 어려울 정도의 피로가 계속되면 직무 환경 점검이 필요하다.

증상이 오래가거나 점점 심해지면, 생활습관 조정만으로 버티지 말고 전문의 진료를 받는 편이 좋다.